Один из вариантов похудения, которое несложно и не занимает много времени. Может выполняться при любом объеме тела. Йоговские асаны требуют гибкости и наличие объема тела мешает их выполнению, тут же и бойцы сумо справляются.

Название - Стойка всадника — мабу или кибадачи (киба-дати, аннун-соги). Статичная боевая стойка, название которой происходит из-за схожести положения человека в этой стойке с положенем всадника, сидящего на лошади.

Стойка рассматривается как промежуточная позиция, из которой ученик может быстро перейти в любую другую. Ученик должен уметь держать стойку не менее 5 минут, любой мастер не пустит его дальше в обучение, пока практикующий не обретет в ней устойчивость. Шаолиньские монахи держат её 30 минут и больше. Описания стойки разнятся в разных источниках, но предпочитаю вот такое описание, которое мне более знакомо.

Смотрим на картинки.

Ноги ставим чуть шире плеч, фиксированное расстояние между ними определяется размером вашей ноги и составляет приблизительно 5 ступней (ширина), как бы размещенных между двумя опорными, на которых стоите. Ступни параллельны (не сильно думайте о развернутости, которая чуть допускается, но вам не для борьбы же, делайте, как более комфортно), колени согнуты приблизительно под углом 90 градусов и слегка вывернуты наружу, спина прямая и голову не склоняем, но поясница чуть изогнута. Вес тела распределен между опорами, что обеспечивает устойчивость, ноги как бы «врастают» в землю. При хорошо освоенной и отработанной стойке, человек устоит даже после нижней подсечки противника.

Согните руки и прижмите их к талии. Тут встречается разнообразие - можно ладони сжать в кулаки, а можно и представить, что ваши кисти - это кошачьи лапки с коготками, где центр ладони направлен вперед, куда и лицо смотрит.

Лучше всего вообще представить, что вы кошка, тогда и лучше получится. И не забывайте о том, что у вас где-то есть хвост, это позволит помнить о правильной позиции таза.

Эта стойка хороша тем, что её можно выполнять в любом месте и недолго (вряд ли простоите долго, как шаолиньский монах), но часто. Просто между делами. Такая статическая позиция в напряжении будет сравнима с любыми физическими занятиями, но не требует времени и места, а эффект сравним с известной "планкой", которую тоже часто рекомендуют для похудения.

25.06.24